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ダイエットカロリーをコントロールする方法

まず肥満の定義を理解してからダイエットカロリーをコントロールすることを考えましょう。
単位BMIが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満だと日本肥満学会によって定義されています。

カロリーの計算は、単位BMIにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。
健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があるのは、肥満ではないのに無理に痩せようとする人です。

カロリーの摂りすぎは美容の為のダイエットの場合良くありませんが、足りない栄養素を補っていくというバランスを考えたうえでの調整が重要です。
何キロカロリーを1日で抑えなければならないのかということではないのです。

今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいと考える方が精神的にラクです。
ですからこう考えます。

1日300キロカロリーを減らすことを目標にすると、一回の食事で100キロカロリーだけ減らせば良いのです。
300キロカロリー減らすには、約34gの脂肪を減らせばよいことになります。

なぜなら脂肪を1g摂取すると、9キロカロリーに相当するからです。
1kgの減量が、1ヶ月続けるとできるという計算になるのです。

無理なく継続するためには、普段の食事から何を減らしていけばよいのか、それに変わるカロリーを抑えた食材は何なのかなどを工夫して食事することです。
自分に合ったダイエットのカロリーコントロール方法を見つけましょう。


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