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朝2分ダイエットの方法

朝2分ダイエットの方法は、胸と背中の筋肉をバランス良く伸ばす為の2種類の伸びをします。
大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。

まず最初に胸を開く深呼吸をします。
最初に仰向けの姿勢で、体をまっすぐに伸ばします。

その状態のまま、手のひらが上になるように頭上で手を組み、鼻から大きく深呼吸をしながら、ひじやひざは曲げずに手の先から足までピンと伸ばします。
この動作は、骨盤を整えるためのものです。

足の指先が天井を向くように直角を保ち、足を水平に保ちます。
足首を反らす時、特に小指を強く反らせましょう。

可能なところまで息を大きく吸い込み、それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。
この深呼吸の後、もう一つの背中を開く深呼吸をしましょう。

背中を開く深呼吸では、あおむけで頭上に手を組むさっきの姿勢から、手のひらを下にして手を組む姿勢に変えます。
そのままの状態で、体を伸ばしながら深呼吸をします。

上下に引っ張られているような感覚で、足首は天井に平行になるようピンと伸ばして力を入れます。
限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。

この2種類の伸びを3セット繰り返し、ゆっくりと横向きになってからうつぶせになります。
最後にゆっくりと起き上がって、朝2分ダイエットは終了です。

また、骨盤を締まりやすくするには、最後に起きる時に腹筋に力を入れて一息に起きないことです。
そうっとうつぶせになり、ゆっくりとした一定の動作で起きるようにしましょう。


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